Emagrecimento e exercício físico
Quando se pensa em emagrecer a primeira questão que vem a cabeça é adequar a dieta.
Porém, muitas vezes escolhe-se uma dieta muito restrita, ou, a utilização de suplementos ou remédios para acelerar o emagrecimento (nem sempre de forma saudável).
Contudo, como muitos já sabem, o exercício físico praticado regularmente, associado a uma dieta adequada (sem excessos, sem muita restrição, e sem utilização de remédios), é uma estratégia eficaz para potencializar o processo de emagrecimento saudável.
Mas qual tipo de exercício físico praticar? Musculação ou aeróbico? Qual o método mais eficaz para emagrecer?
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| Emagrecimento e exercício físico |
Emagrecendo com exercícios físicos
Na verdade, qualquer tipo de exercício físico que você pratique, de forma regular, com intensidade adequada, e que envolva uma quantidade adequada de gasto calórico com relação ao seu consumo diário, auxilia no emagrecimento!
Esportes, musculação e exercícios aeróbicos, caminhada...todos estes exigem gasto energético maior do que seu corpo precisa normalmente sem exercícios físicos.
O que acontece é que os exercícios físicos praticados de forma regular e programada podem acelerar o processo, fazendo com que o emagrecimento (perda de gordura corporal) seja potencializado, além de desenvolver de forma adequada sua massa muscular (de grande importância para a saúde), proporcionar equilíbrio ao corpo, entre outros fatores.
Emagrecendo com exercícios de força ou aeróbicos?
Historicamente os exercícios aeróbicos de longa duração e intensidade moderada sempre foram colocados em primeiro plano quando o assunto é emagrecer. Contudo, diversos estudos tem afirmado que os exercícios aeróbicos aliados aos exercícios de força são uma estratégia eficaz na redução de gordura corporal, proporcionando o emagrecimento.
Estudos mais recentes apontam que o treinamento intervalado (variação de estímulos intensos e menos intensos) pode proporcionar um maior gasto energético e acelerar o emagrecimento. Estes mesmos estudos defendem a teoria de que quando se praticam exercícios de força juntamente com exercícios aeróbicos, a melhor estratégia seria começar o treinamento com os exercícios de força, seguido dos exercícios aeróbicos.
Quando se praticam apenas exercícios aeróbicos, a melhor estratégia seria alternar entre estímulos mais fortes e mais fracos.
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| Emagrecimento com exercícios de força e aeróbicos |
Porque exercícios de força antes dos exercícios aeróbico para emagrecer?
É claro que nos baseamos em cima de estudos científicos que propõem esta ordem de exercícios para potencializar o emagrecimento, mas como sabemos que as pessoas tem respostas diferentes ao exercícios (podem render mais com uma determinada sequencia de exercícios), e por isso, não seria errado começar por exemplo pelos exercícios aeróbicos, precedidos pelos de força. Lembre-se de que o que vale é manter-se ativo, e no final das contas o objetivo do indivíduo e o gasto energético total é oque valem.
Fisiológica e metabolicamente falando, o treinamento concorrente (força + aeróbico) é uma estratégia importante para aumentar a capacidade cardiorrespiratória, promover maior gasto energético, auxiliar no emagrecimento, e promover manutenção da massa muscular (de grande importância para a saúde e para o processo de emagrecimento).
Outra explicação seria que estímulos iniciais mais intensos utilizariam maiores quantidades de açúcar disponíveis no sangue e armazenados nos músculos e fígado, e em consequência com menos açúcar disponível nestes locais, seu corpo irá recorrer a gordura armazenada como energia para os exercícios subsequentes.
Dicas para emagrecimento e exercícios físicos
- Procure ser regular
- Periodicamente, aumente os estímulos
- Procure manter-se ativo durante o dia, não só no momento da prática de exercícios
- Lembre-se da dieta adequada: Exercícios em excesso e má alimentação de nada vai adiantar
- Alterne estímulos fracos e forte
- Mude períodicamente os exercícios praticados
- Exercite-se pelo menos 3 vezes na semana
- Disponha do tempo que tiver para se exercitar: não precisar ser exatamente 1 hora, nem 30 minutos, o
importante é praticar
- Mantenha o foco e tenha paciência: o processo de emagrecimento é melhor quando é progressivo
Saúde e bons treinos a todos!
Cuidar do corpo é cuidar da Vida.
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