Emagrecimento e retenção de líquidos

A retenção de líquidos pode interferir no emagrecimento?

Você está tentando emagrecer? Pratica atividade física e mantém sua dieta adequada, mas não consegue diminuir seu peso? Uma das causas pode ser a retenção de líquidos.

Este é um problema que acomete principalmente as mulheres, e pode ser definida como um edema, oriundo de um extravasamento de líquido - pobre em proteínas - da circulação sanguínea para o tecido subcutâneo. 

Esta situação pode ocasionar variações de peso inexplicáveis, e pode se apresentar de forma generalizada (quando o edema está presente em todo o corpo) ou de forma localizada (pés, mãos, e, tornozelo, por exemplo), causando sensação de inchaço e rigidez em determinados movimentos.

Quero emagrecer! Quais as causas da retenção de líquidos?

Todos os líquidos estão compartimentalizados no nosso corpo de acordo com suas funções. Uma possível falha deste mecanismo pode fazer com que ocorra uma possível retenção de líquidos. Além disso, outras causas podem ser:

- quantidade de proteína no sangue

- clima quente

- quantidade de sal na dieta

- falta de atividade física

- variações da pressão sanguínea

- problemas renais, cardíacos, ou, hepáticos

- gravidade (muito tempo em pé pode ocasionar retenção da parte inferior do corpo)

- alguns anticoncepcionais 

- fatores hormonais no ciclo menstrual

- algumas doenças na tireóide

- reações antiinflamatórias

Emagrecimento e retenção de líquidos

Quero emagrecer! Quais os sintomas da retenção de líquidos?

Se você está tentando emagrecer, faz tudo de acordo e não consegue reduzir seu peso, tenha calma! Procure saber primeiramente qual a causa. Se esta for por causa da retenção de líquidos, fique atendo aos possíveis sintomas:

- Inchaço - principalmente nas mãos, pés e tornozelo.

- marcas de meia na perna, por exemplo, devido a alta compessão.

- pele com aspecto "brilhante"

- dor e rigidez nas articulações, dificultando alguns movimentos

- Constantes oscilações de peso (se você estiver com dieta adequada e atividade física em dia)

- rosto bem inchado ao amanhecer

Quero emagrecer! O que devo fazer se tiver alguns destes sintomas?

Se você apresentar alguns destes sintomas, a primeira coisa a fazer deve ser procurar um médico especializado.

Alguns procedimentos poderão ser solicitados pelo médico, como:

- Exame físico

- Histórico médico

- exames de urina e sangue

- teste da função renal, hepática e cardíaca

Dieta e retenção de líquidos

Quero emagrecer! Como evitar a retenção de líquidos?

Como tudo na vida, é muito melhor prevenir do que remediar né?

Se você não tiver alguma doença mais grave que provoque a retenção de líquidos (e mesmo se tiver), você pode seguir algumas recomendações, como:

- melhore sua ingestão de água

- diminua o sal da sua dieta

- alimentos com fonte de vitaminas B5, B5, D, e cálcio

- atividade física

- alimentos ricos em fibras

- alimentos ricos em água (abacaxi, pera, melancia, pepino)

- diuréticos naturais ( melão, agrião)

- laranja e tomate, facilitam o combate ao inchaço

O que se deve evitar:

- Sódio em excesso

- alimentos gordurosos

- excesso de açucares

- sedenterismo

Saúde a todos! 

Boa alimentação!

Pratiquem atividade física!

Cuidar do corpo é cuidar da Vida.