A importância dos exercícios abdominais

Exercícios abdominais: Qual sua importância?

Os músculos abdominais são ligeiramente deixados de lado, ou pouco trabalhados por muitos praticantes de musculação e principalmente por adeptos à corrida de rua. Quanto aos sedentários, nem se fala!

Estes músculos de grande importância são responsáveis, juntamente com os glúteos, costas, e pernas, pelo alinhamento e estabilidade ideal do corpo.

Todavia, quando pensamos em exercícios abdominais, logo nos vem a cabeça a posição deitada e a flexão do tronco à frente.

Saiba que existem exercícios que podem ser realizados em qualquer ambiente, até mesmo em seu trabalho, sem que este movimento seja necessário.

O desenvolvimento da musculatura abdominal é de grande importância para se manter o centro de gravidade do corpo mais estável, diminuindo a carga excessiva imposta sob outros músculos, como a coluna lombar, região geralmente afetada quando os abdominais estão fracos. O enfraquecimento do músculo aliada a má postura são grandes causadores de dores e possíveis hérnias lombares.

Quando "giramos" o tronco, levantamos da cadeira, ou, apenas o fato de sustentar nosso tronco, por exemplo, estamos solicitando os abdominais, principalmente a sua camada mais profunda. Para o fortalecimento desta camada, exercícios estáticos ou isométricos (contração muscular sem movimentos repetitivos) são até mais eficazes que os tradicionais.

Por exemplo, para você que ainda não pratica exercícios físicos regulares, este tipo de exercício abdominal pode ser realizado em seu próprio trabalho ou em casa. Para isso, reserve pelo menos 2 minutos de seu tempo todos os dias.

Segue um exemplo de exercício abdominal que você poderá fazer:

- Em pé, contra a parede (costas apoiadas) e pernas próximas a parede. Repare que sua região lombar provavelmente não irá tocar a parede. Contraia o abdômen ("empurrando o umbigo para dentro"), fazendo com que sua região lombar fique em contato com a parede. Inicialmente, se você não pratica tal exercício, mantenha o abdômen contraído por pelo menos 10-15 segundos (lembrando de manter a respiração). Relaxe, descanse por aproximadamente 30 segundos, repita o movimento por pelo menos mais 2 vezes. Com o passar do tempo, progrida com o exercício, aumentando a duração do esforço. Você estará trabalhando a parte mais interna da parede abdominal, de grande importância para a manutenção da sua postura.

Atenção aos indivíduos hipertensos, e também aos não hipertensos, com a respiração. Aos hipertensos, devido ao fato do músculo ficar em constante contração, a pressão arterial pode se elevar. Neste caso, evite trabalhar com grandes períodos de contração pelo menos até se adaptar aos exercícios, ou se o fizer, lembre-se: Jamais bloqueie a respiração! Uma opção é realizar mais séries de exercícios com tempos menores de duração.

Com um pouco mais de adaptação e esforço, diversos outros exercícios podem ser realizados em casa:

Lembre-se, os abdominais são apenas parte da complexa estrutura corporal. Diversos outros movimentos e músculos são de extrema importância para a manutenção e vida saudável do seu corpo. Por isso, escolha um lugar que mais lhe agrade, exercite-se regularmente, de forma bem orientada, para que o exercício beneficie toda sua estrutura, tornando sua vida cada vez mais ativa e saudável.

Cuidar do corpo é cuidar da Vida.