Musculação emagrece?
Todos os indivíduos que tem como objetivo a perda de peso já devem ter se deparado com a seguinte questão: Devo fazer musculação ou apenas treinamento aeróbico (ex: corrida) para emagrecer?
Esta é uma dúvida que aos poucos está sendo desmistificada.
Estudos recentes demonstram que para indivíduos que desejam diminuir seu peso, bem como sua % de gordura corporal, é imprescindível a combinação do treinamento aeróbico (ex: corrida) e treinamento de força (ex: musculação), e claro, associado à uma dieta adequada.
Segundo o Journal of the Health Sciences Institute, o treinamento de força pode ajudar o indivíduo na redução da gordura corporal, mesmo que isso não apresente grandes alterações no peso de balança, devido ao fato de que este tipo de treinamento favorece o desenvolvimento da massa magra, além de melhorar o perfil metabólico de ácidos graxos, contribuindo para um maior gasto energético e melhoria da taxa metabólica basal (seu corpo pode consumir mais energia após o exercício do que consumia antes).
Aliando-se o treinamento aeróbico ao treinamento de força intensivos, o seu gasto calórico total de treino será ainda maior devido ao aumento do consumo de oxigênio e do metabolismo (quanto mais se desenvolve os músculos, mais se consome oxigênio, o que favorece a redução do peso e % de gordura). Quanto maior seu esforço e troca respiratória, maior será seu gasto calórico! Com o incremento de músculos e seu metabolismo cada vez mais ativo, seus objetivos de redução de peso e diminuição da massa gorda serão mais rapidamente alcançados. Mas lembre-se, este controle do gasto energético deve ser comparado ao sua ingesta calórica diária.
Nada de treinar mais e achar que pode comer o dobro!
Para os adeptos ao treinamento em ambientes abertos, como praças e praias lembrem-se que o treinamento de força irá te auxiliar no processo, ajudando na redução de peso sem perda de massa muscular, além de preservar e preparar sua musculatura, articulações e ligamentos, evitando possíveis lesões.
Bons treinos e BOA ALIMENTAÇÃO!
Fonte: Journal of the Health Sciences Institute
Muito legal o post!
ResponderExcluirMas pode ser qualquer tipo de treino, ou o treino em circuito é mais apropriado?
Boa noite Paula!
ResponderExcluirNeste caso, o treinamento tradicional pode proporcionar benefícios pois você terá, após um certo tempo de treinamento, uma maior predominância de massa magra em relação à gordura, o que favorece o gasto calórico mesmo que seu peso não se altere significantemente.
Porém, o treinamento em circuito (combinando exercícios resistidos com exercícios aeróbicos), além dos benefícios causados pelo treino de força, tem se mostrado bem eficiente na melhoria da aptidão cardiorrespiratória e na redução de peso, devido ao fato de se trabalhar em intensidades moderadas/altas, constantes, promovendo assim um maior gasto energético.
Valeu pelo esclarecimento Bruno!
ResponderExcluirQualquer dúvida depois te pergunto.