Fatores psicológicos no processo de emagrecimento

Emagrecimento: Restrição ou reeducação?

São muitas as dicas e recomendações para emagrecimento e combate ao ganho de peso. Comer alimentos saudáveis, praticar atividade física regulamente, ingerir pouca gordura e açúcar, evitar refrigerantes e beber mais água, entre outros.

Contudo, nada disso torna-se naturalmente eficaz se não tivermos boa saúde mental e autocontrole. Digo isso, porque, o processo de emagrecimento e/ou manutenção do peso só se tornará eficaz, prazeroso, e, duradouro, se você tiver consciência da real importância dos fatores citados anteriormente.

Alimentar-se de forma saudável não quer dizer que você tenha de parar de comer o que gosta, desde seja naturalmente controlado e sem excessos. "Dieta" não quer dizer restrição, quer dizer reeducação. Praticar atividade física não deve ser uma obrigação, mas sim algo que lhe dê prazer em fazer. Aprender a dizer "não" pode ser uma coisa boa, e lhe dar mais força para seguir em frente.
Tudo isso só funcionará se você tiver autocontrole sobre seus atos e entender realmente o que fará ou não bem a sua saúde.

Emagrecimento e saúde: Como o sobrepeso pode interferir na fertilidade?

Como o emagrecimento pode ajudar na fertilidade?

Pode não parecer, mas emagrecer e manter-se no peso adequado são de grande importância para criar um ambiente fértil adequado. É sonho de praticamente toda mulher ter filhos e formar uma família, porém, nos dias atuais, devido a alimentação pouco saudável e pouca atividade física, o processo de emagrecimento e manutenção do peso se tornam cada vez mais complicados se não nos adequarmos para isso. O sobrepeso e a obesidade podem ser fatores negativos para proporcionar um ambiente fértil saudável.

Uma das principais causas de infertilidade feminina é uma síndrome conhecida como SOP - síndrome dos ovários policísticos, responsável por aproximadamente 30% dos casos de infertilidade feminina. Esta síndrome pode ter como sintoma ou causa o ganho de peso, ou seja, as alterações hormonais causadas pela síndrome podem levar ao sobrepeso, bem como, o sobrepeso pode levar à resistência insulínica, aumentando as chances de obtenção da síndrome.

Emagrecimento e exercício físico: musculação ou aeróbico?

Emagrecimento e exercício físico

Quando se pensa em emagrecer a primeira questão que vem a cabeça é adequar a dieta.
Porém, muitas vezes escolhe-se uma dieta muito restrita, ou, a utilização de suplementos ou remédios para acelerar o emagrecimento (nem sempre de forma saudável).
Contudo, como muitos já sabem, o exercício físico praticado regularmente, associado a uma dieta adequada (sem excessos, sem muita restrição, e sem utilização de remédios), é uma estratégia eficaz para potencializar o processo de emagrecimento saudável.

Mas qual tipo de exercício físico praticar? Musculação ou aeróbico? Qual o método mais eficaz para emagrecer?

Diabetes: Características, dieta e atividade física

Diabetes: o que é?

Quando consumimos um alimento, sua digestão ocorre no intestino e, então, é convertido em açúcar que vai para a corrente sanguínea. Neste sentido, o diabetes pode ocorrer tanto pela falta de produção de insulina (responsável pelo controle glicêmico no sangue), como pela incapacidade das células de "receber" a insulina, ocorrendo elevação em demasia da glicose sanguínea, ocasionando o processo de hiperglicemia. 

Atualmente, o Brasil ocupa a 5a posição mundial em casos de diabetes. Geralmente, se não cuidado, o diabetes pode favorecer o desenvolvimento de outras patologias associadas, como, infarto do miocárdio, doenças renais, necrose e amputação de membros e problemas na visão.

Diabetes: Quais os tipos? 

Está bem esclarecido que os principais tipos do diabetes são: tipo 1 e tipo 2. Além destas, o diabetes gestacional tem sido bastante investigado. Sabe-se que os casos do diabetes tipo 2 são infinitamente maiores que o tipo 1, em que, aproximadamente, a proporção é de 9 para 1. Veremos um pouco sobre estes dois tipos.

Emagrecimento: Tudo o que você precisa saber

O que é emagrecer de forma saudável?

Podemos considerar emagrecimento saudável, a redução de gordura corporal através de atividade física diária e dieta adequada (alimentação moderada, não restritiva), causando um ambiente de balanço energético negativo (maior gasto calórico em relação ao seu consumo).

No entanto, na relação entre dieta e atividade física, este balanço energético de 1 caloria gasta para 1 caloria consumida nem sempre pode ser levada ao pé da letra quando se quer emagrecer. Para explicar isto vamos falar um pouco sobre Efeito Térmico dos Alimentos.

Este termo diz respeito ao quanto de energia seu corpo gasta para digerir e absorver o alimento consumido. Os nutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) despendem quantidades diferentes de energia, sendo a gordura a que menos despende, ocasionando por isso, um maior armazenamento nos tecidos (caso não seja controlada pela atividade física). Por isso não vale apenas se atentar na quantidade de calorias, mas sim, em quais nutrientes você está ingerindo na sua dieta.

*Vale lembrar que abordaremos aqui alguns tipos de dietas praticadas de forma própria, sem acompanhamento de nutricionista. Caso queira adequar sua dieta, procure um profissional competente para lhe auxiliar e potencializar sua nutrição de acordo com suas caraterísticas individuais.

O quanto posso emagrecer por mês?

Saudavelmente, digamos que o recomendado seja você emagrecer de 2 a 4 kg. Para essa recomendação, estudiosos da área citam a teoria do set point, que alega que o corpo tende a voltar para o peso em que ele ficou por mais tempo, baseando-se no fato de que para cada kg pedido, o novo peso deve ser mantido por pelo menos 1 mês para causar uma adaptação ao organismo.

Emagrecimento e retenção de líquidos

A retenção de líquidos pode interferir no emagrecimento?

Você está tentando emagrecer? Pratica atividade física e mantém sua dieta adequada, mas não consegue diminuir seu peso? Uma das causas pode ser a retenção de líquidos.

Este é um problema que acomete principalmente as mulheres, e pode ser definida como um edema, oriundo de um extravasamento de líquido - pobre em proteínas - da circulação sanguínea para o tecido subcutâneo. 

Esta situação pode ocasionar variações de peso inexplicáveis, e pode se apresentar de forma generalizada (quando o edema está presente em todo o corpo) ou de forma localizada (pés, mãos, e, tornozelo, por exemplo), causando sensação de inchaço e rigidez em determinados movimentos.

Emagrecimento e Cirurgia bariátrica: Fatores pós operatório

Emagrecendo de forma mais saudável após cirurgia bariátrica

O fator chave para a realização da cirurgia bariátrica é o emagrecimento e redução dos fatores de risco  ligados ao excesso de peso, como por exemplo, diabetes e hipertensão. Segundo dados mais recentes, o número de cirurgias bariátricas tem aumentado expressivamente durante os últimos anos, posicionando o Brasil atrás apenas dos EUA em números de procedimentos. 

Geralmente quem realiza este tipo de procedimento são indivíduos entre 18 e 55 anos, com IMC entre 30 e > 40, dependendo de avaliação psicológica e doenças secundárias associadas, como por exemplo, hipertensão, diabetes e doenças endócrinas. Além disso, a cirurgia é recomendada apenas após ser constatado que o indivíduo não tem condições de alcançar a perda de peso através de tratamento medicamentoso, exercício físico e/ou dieta controlada.

Emagrecendo com corrida de Rua: Estratégias eficazes

Você está pronto para emagrecer correndo?

Quando o assunto é emagrecimento, uma das modalidades esportivas mais praticadas em todo o mundo é a tradicional corrida de rua.  No Brasil, este exercício físico, juntamente com a caminhada, é talvez o que mais cresce!

É comprovado cientificamente que a corrida pode proporcionar redução de peso, dependendo da intensidade, volume, e alimentação adequada de cada indivíduo. Além disso, uma melhora significativa nos sistemas cardiovascular e cardiorrespiratório (fatores chave quando falamos em saúde), sensação de prazer, bem estar (causada pela liberação de hormônios específicos durante a atividade), autoimagem, fatores psicossociais, entre outros, podem ser observados.

Resumindo, sou totalmente adepto da corrida e dos benefícios que ela proporciona...

O zinco pode melhorar o controle glicêmico do diabético tipo 2?

O zinco no tratamento de diabéticos tipo 2

A prevalência de diabetes, principalmente do tipo II, tem aumentado significativamente durantes os últimos anos. Estes números crescem e tendem a crescer ainda mais devido principalmente a obesidade, causada pela alimentação pouco saudável, e inatividade física.

Pesquisas recentes do IBGE apontam que mais de 12 milhões de pessoas no Brasil são diagnosticadas como diabéticas. O tratamento da DM II consiste principalmente no controle glicêmico, através da melhoria da captação de glicose presente em grande quantidade no sangue.

Força de vontade gera resultados?

Teste do Marshmallow: Força de vontade = Sucesso

Este teste, aplicado nos anos 60, foi desenvolvido para avaliar a força de vontade de crianças pré-escolares. Anos depois, através de acompanhamento, foram descobertos que as crianças que conseguiram suportar por 15 minutos o teste, e tiveram suas recompensas, se tornaram indivíduos mais bem sucedidos, menos susceptíveis a desenvolverem problemas comportamentais, obesidade ou problemas com drogas.

Doença de Alzheimer: Um novo tipo de Diabetes?

Alzheimer: Diabetes tipo 3?

Não bastasse os já comprovados tipos de Diabetes, 1 e 2, pesquisas atuais apontam para uma nova forma da patologia: o diabetes tipo 3.

Um estudo feito no Rhode Island Hospital, e publicado no Journal of Alzheimer's Disease, confirmou que a doença de Alzheimer é caracterizada pela resistência à insulina e inflamação do cérebro, condição esta que leva alguns pesquisadores a referirem-se como a diabetes do tipo 3.

Saúde: É você quem determina a sua!

Como está sua saúde?

As atividades e/ou exercícios físicos estão cada vez mais em destaque na mídia.

Diversos são os estudos e conclusões sobre os inúmeros benefícios que eles podem proporcionar a saúde dos indivíduos, como também os prejuízos que a falta deles nos trará.

Porém, nem sempre é fácil e agradável para as pessoas sedentárias entrarem em uma rotina regular de exercícios dentro de uma academia de ginástica. Mas claro que o interessante seria você entrar em uma!

A unica verdade é: você tem de tornar-se mais ativo fisicamente!

Exercícios físicos para a saúde mental

Exercício físico e Saúde mental

A prática de exercício físicos regulares está cada vez mais em alta. Diversos estudos científicos são realizados afim de demonstrar os benefícios causados por estes exercícios em todo o corpo.

Aparentemente, a busca pelo início da prática de exercícios físicos tem como fator primário a parte estética. Porém, a principal importância em manter-se ativo é a melhoria do estilo de vida, das funções celulares, diminuição do risco de certas doenças , entre outros.

Atualmente, a maioria da população vive em constante stress devido a vida agitada no trabalho, trânsito, estudos, vida pessoal, afetando diretamente nossa função cerebral, desencadeando diversos outros fatores, como por exemplo, estafa física e mental, depressão, desânimo, insônia.

Por isso, nada melhor do que tentar entender o que o exercício físico pode ajudar na saúde do seu cérebro.

Exercício Físico e Síndrome dos Ovários Policísticos

Exercícios físicos podem ajudar no tratamento da SOP?

A síndrome dos ovários policísticos (SOP) é uma disfunção metabólica que pode atingir, segundo pesquisas, aproximadamente 20% das mulheres.

Sua causa ainda é desconhecida, porém alguns especialistas apontam esta síndrome como sendo de fator genético e/ou devido ao excesso de insulina circulante no organismo. A principal consequência da SOP é o desequilíbrio hormonal causado nas mulheres, podendo ocasionar dentre alguns sintomas:

- Aumento da produção de hormônios masculinos, podendo causar    infertilidade;

- Períodos menstruais irregulares ou ausentes;

- Aumento significativo do peso e/ou dificuldade na perda de peso

- Ansiedade / Depressão

- Apnéia do sono 

- Queda de cabelo

A importância dos exercícios abdominais

Exercícios abdominais: Qual sua importância?

Os músculos abdominais são ligeiramente deixados de lado, ou pouco trabalhados por muitos praticantes de musculação e principalmente por adeptos à corrida de rua. Quanto aos sedentários, nem se fala!

Estes músculos de grande importância são responsáveis, juntamente com os glúteos, costas, e pernas, pelo alinhamento e estabilidade ideal do corpo.

Todavia, quando pensamos em exercícios abdominais, logo nos vem a cabeça a posição deitada e a flexão do tronco à frente.

Saiba que existem exercícios que podem ser realizados em qualquer ambiente, até mesmo em seu trabalho, sem que este movimento seja necessário.